Witam serdecznie. Po przeszło 4 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. W tamtym czasie można śmiało powiedzieć że trenowałem przez okres 2 lat regularnie (4-5 razy w tygodniu), lecz były to treningi oparte na artykułach z czasopism dla kulturystów (dość znane w Polsce, co gazeta artykuł na temat treningu wykluczał poprzedni) no i dieta [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
[...] miesięcy, ale chętnie przyjmę zmiany. POMIARY: Biust: 84 Pod biustem: 70 Talia: 64.5 Na wysokości pępka: 71 Biodra: 96 Udo: 57 Łydki: 36 W niedzielę zrobię nowe pomiary. Zdjęcia @@-) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae45c342c7f24a3992963184ff051407.jpg POWODZENIA, DZIEWCZYNY };-)! Pierwszy trening jutro. Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-14 23:16:41
Witam zamierzam nieco skonfigurować swoj plan treningowy na siłe gdyż doszedłem do wniosku ze jest on dla mnie zbyt intesywny bo ćwiczyłem każda partie średnio co 4-5 dni. 2 tyg. temu podczas treningu klatki ładnie mi wszytsko szło jednak za tydz. z powodu święta musiałem przeprowadzić 3 treningi pod żąd i na pierwszym zrobiłem barki i biceps,na [...]
[...] bardzo chcialbym wyrzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i bez problemow [...]
Cześć, Ogólnie całe życie próbuję zgubić tkankę tłuszczową. Jako dziecko trochę się zapuściłam i od kilku lat próbuję wprowadzić trening na stałe do życia i zmienić sposób odżywania na zdrowszy. Od około roku, może 18 miesięcy udaje mi się systematycznie ćwiczyć. Schudłam prawie 10kg (w 2014 ważyłam 62kg). Jednak ostatnio waga stoi i jakby [...]
[...] mam na imię Mateusz i założyłem tego bloga w celu dokumentowania swoich postępów w budowaniu masy mięśniowej :-) . Informacje Wiek:17 Lat ( 27 czerwca ) Data rozpoczęcia treningów:05.01.2012r Siłownia: Full osprzęt / Karnet Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps:35,2 cm Klata:98,5 cm Udo:57,5 cm ( mierzone na środku ) Łydka:40 cm Przedramię:30 cm [...]
[...] Moja dieta : (tutaj prosze o szczególna pomoc ) 6:30 - 2 Jajka + majonez , Owsianka z mlekiem 10:00 - Makaron z twarogiem 13:00 - Kanapki szkoła 16:00 - Ryż z mlekiem / Ryż z mięsem 17:00 - Trening 20:00 - Tutaj nie wiem czy po treningu jeść makaron duzo węglowodanów czy ryż ? 22:00 - Kanapki z twarogiem PROSZE O POMOC Pozdrawiam : )
Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]
Cześć,chciałbym żebyście mi pomogli przy ułożeniu planu treningowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ [...]
[...] z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8powt brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks Liczę serii skopiowałem z szablonu tego treningu i dziwi mnie, że w treningu lekkim na klatkę, barki, triceps większość ćwiczeń wykonywana jest w 2 seriach , a znów trening lekki na nogi, plecy, bicepsy jest [...]
[...] mi sie troche wyzezbila i barki niedlugo zamieszcze nowe foty jak robie fory to nic nie widac :) moze nie mam nic :) ale nic nie widac na nich :) na dpole przedstawie moja trening :) Każdy trening zaczynam 3 serie głową w duł brzuszki-3 serie (30, 25, 20). Przedramienie 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek jedna seria na maszynie siedząc. [...]
witam, chciałbym przedstawić mój treninng, ktory ma działanie jak w temacie, Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, [...]
[...] INTERESUJE MNIE REDUKCJA + RZEŹBA REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3x w tyg. (pon,sr,pt) ok 1,5h trening trwa wraz z aerobami POPRZEDNIO ROBIŁEM : Klasyczny split - około 5 miesiecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:--- [...]
Witam! Właśnie zaczynam przygodę z siłownią w związku z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:wahania w granicach 74-76, 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rozne mieszanki srodkow: prop,prolka,omka,wino,deka,meta,bold,silabolin, tren-jeden raz 10ml/100mg 8. TRENING: 3 / [...]
[...] podany niżej harmonogram będzie obowiązywał przez pewien czas. Harmonogram: Poniedziałek: 07:30 - śniadanie 08.00 - 09.30 bieganie + A6W 09.30 - II śniadanie 10.00 - 12.00 trening (biceps+triceps+barki) 12.00 - jedzonko po treningu 16.00 - podwieczorek 18.00 - kolacja Wtorek 07:30 - śniadanie 08.00 - 09.30 bieganie + A6W + ćwiczenia 10.00 - [...]
[...] graham Salata poledwica banan/jablko 30 min po jogurt naturalny + 50 gr platkow owsianych 15:30-16:00 Ryz bialy,piers z kurczaka/udo brokuly ew.kalafior,olej lniany 17:00 trening 18:30 Ryz bialy,piers z kurczaka/udo brokuly ew.kalafior, oliwa z oliwek 19:00 szejk twaróg+banan+woda 21:00 Tunczyk/Makrela warzywa 15gr olej lniany 30 min po ZMA [...]
[...] klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy spac mi sie chciało i jak ktoś mi powiedział z tego forum bylem przetrenoany i polecił mi FBW. Robie serię A i B trochę zmieniłem cwiczenia na te ktore [...]
Potrzebuje opinii na temat tego treningu, mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do [...]
Nie rozpisuje sie o sobie bo mi się nie chce sidze na SFD dośc długo tylko jakiś ...dał mi bana ... wie za co obrońca geyów czy coś w tym stylu ? waga 102 miesiąc trening przygotowawczy-odpoczynek : Nie robie nóg bo mam troszke za duże nie proporcjonalne do do reszty cielska. No to czas na wrzutke planu : I PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
